b 12

Czescz tu sam Robert (Hardkorowy Koks) pisze! Pewnie slyszalys o Hardkorowa Paczka, akcja charytatywny co pomagam dzieckim na swieta miec radosc. Jezelij chcesz pomoc mozesz to zrobicz juz teraz polubujiac moj facebook Hardkorowa Paczka http://www.hardkorowapaczka.pl . To jest taka sprawa ze to pierwszy akcji taki co robimy rozniewz z SFD.pl. Caly [...]

Wiek 16 Staz 2 lata Waga Poczatkowa 47, obecna 64kg :) wzrost 177 /SFD/2016/12/18/5b07c84d49f54903ab4c12911e4d8ad3.jpg /SFD/2016/12/18/8609abd5823e42cfb20f8cec0d5383ca.jpg /SFD/2016/12/18/8257fd5c12524498ae11e6e27156f97e.jpg

[...] Wstepnie rozpisalem sobie taki planik tylko nie wiem czy nie za ostry jesli chodzi o lapy. Cykl ma trwac 40 dni. Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ? Wyciskanie wasko 8,6,6,6 Skos hantlami 8,6,6,6 Rozpietki plaska 3x10 Tric: Francuz sztanga 3x8 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]

WITAMY, Wszyscy forumowicze ,którzy zgodnie z prawdą odpowiedzą na 3 pytania wezmą udział w losowaniu Super atrakcyjnych 15 zestawów odżywek : Codziennie wśród konkursowiczów z poprzedniego dnia będą losowane nagrody jak również na końcu konkursu czyli 24.12.04 jeszcze raz wszyscy wezmą udział w losowaniu SUUUPER ZESTAWU .Może się więc zdarzyć ,że [...]

Z powodu nauki muszę przestawić się na trening w domku :( ( tak będzie mi po prostu wygodniej) Dysponuję 2 sztangielki po 4 kg, 2 po 2kg, ewent. 2 wody 5 litrowe a-ha są jeszcze takie opaski na nogi po 1kg każda i krzesełko :P Wymyśliłam sobie coś takiego 1.MC na prostych 2.wypad ze sztangielkami +skręt tłowia 1.Przysiad 2.wspięcia na łydkach [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami malymi 6. DIETA: Scisles i "ksiazkowej" nie mam, raczej jem instynktownie i bez "obliczania". Staram sie jednak trzymac w miare ponizszeogo schematu. sniadanie: micha platkow, mleko/jogurt/maslanka, owoc po 1/2 h: kanapka; [...]

Witam, chciałbym poddać ocenie mój pierwszy zaplanowany cykl... Co do SSA to np PROLONGATUM i jego rozpiskę wziałem z poczytengo tematu zaawansowanego forumowicza ... A wiec jedziemy: METANADIENON I FAZA 1-2 15 mg ed 2-4 20 mg ed II Faza 9-10 15 mg ed 10-12 20 mg ed PROLONGATUM 1 400 mg 2-12 200 mg [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj. Białko: 277,5g Węglowodany: 462,5g Tłuszcz 82,3g Śniadanie (6:00) B W T kcal -płatki kukurydziane ok100g 6,9 [...]

Witam We wrześniu coś mnie ugryzło ( pisze coś ze względu na fakt że w miejscu ugryzienia nie było nic). Po paru dniach zrobił się rumień średnicy prawie 10cm wyglądający jak tarcza strzelnicza, poszperałem i uznałem że to był kleszcz i mam boreliozę. Lekarka na pogotowiu zbyła mnie twierdząc że jak nie wyjąłem kleszcza to to musi być coś innego [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1.Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko [...]

Cześć. Mój trening wygląda tak: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3 serie (12,10,8)progresja - wyc. sztangi na skosie 3 serie (12,10,8)progresja - rozpietki 3 serie (12,10,8,) Czy nie lepiej byłoby: - 10,8,6,6 progres -10,8,6,6 progres -10,10,8 No i większy ciężar sobie założę. Czuję po prostu, że to 12 to za dużo trochę...

Chciałbym, aby ktoś zerknął na mój plan: 1.Klata: Wyciskanie sztangielek: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Przenoszenie hantli: 3x15 Rozpiętki: 4x10 Pompki: 4x20 2.Biceps: Wyciskanie hantelków: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na stojąco: 3x10 3.Brzuch: brzuszki 3x30

WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: około 43cm -klatka: - -udo: - -talia: wąska(niewiem ile dokladnie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7:lat z przerwami 6. DIETA:  -białko:około 250g -węglowodany: około 400g -tłuszcz: ponad 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka, głównie test solo w dawce do 400mg/e5d, był też bold. [...]

Do tej pory ćwiczyłem fbw przez 4 miesiace.nadszedł czas na zmieny.poniżej zamieszczam plan ułożony przezmnie.prosze o korekte. PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 83 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA : jest w miare możliwości , podczas cyklu zawsze dopięta na ostatni guzik 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 500 mg ew rok temu 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości , wypalenie/wyrzeźbienie [...]

Witam, około 2 miesiące temu zaczęłam biegać. Wszystko było okej do momentu, aż pewnego dnia zaczęła boleć mnie prawa stopa przy chodzeniu. Nie poczułam bólu podczas biegu ani nic z tych rzeczy. Ostatni raz biegałam 2 dni przed tym zanim poczułam ból. Nie był on bardzo silny, więc myślał, że to nadwyrężyłam nogę lub coś w tym stylu. Przechodziłam [...]

/SFD/Images/2015/12/30/554ad63041204bef9641ff3966e3282a.jpg Opis - Niska zawartość cukrów, tłuszczy - Pomaga budować masę mięśniową - Idealne przyswajanie Białko serwatkowe łatwo ulega trawieniu oraz charakteryzuje się bardzo dobrym składem aminokwasowym. Białka z pochodzenia zwierzęcego, włącznie z białkiem jaj uznawane są za białko najwyższej [...]

Część wszystkim COŚ O MNIE: Wiek: 27lat Wzrost: 172cm Waga: 80kg Ze sportem związany jestem od dzieciaka, całe życie amatorska piłka nożna i niesystematyczna siłownia przeplatana dłuższymi, bądź krótszymi przerwami. Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi. [...]

siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]

Witam, mam 16 lat. Od 7 miesięcy (z przerwami) chodzę na siłownię. Sam nie wiem czy masować czy już redukować. Zdjęcia dorzucę niebawem. Chciałbym abyście pomogli z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie [...]